预防高血压少盐戒酒多运动

预防高血压 少盐戒酒多运动

【导读】高血压现在的发病趋势一直在上升，不仅如此高血压的发病年龄也在逐渐的向年轻人靠拢。为什么高血压发病率这么高呢?如何预防高血压呢?

预防高血压的八项注意

有一首高血压防治的歌谣说的好，“少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时服药是关键，谨遵医嘱是保障”。我用“八项注意”来解读这首歌谣：

1、减少食盐摄入量

这是今年全国高血压日提出的主题，高血压病患者每天摄入盐量应少于6克，大约小汤匙每天半匙，或啤酒瓶盖一平盖，尤其对盐敏感的患者要更少。否则，由于氯化钠的水钠潴留作用提升血压，使血压不容易平稳控制。

2、保证合理膳食

高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，每日动物和植物油的摄入量要控制在25克以内，同时要少吃肥肉、动物内脏、垃圾食品、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、豆腐等低脂饮食，蔬菜、水果的摄入量争取达到每日500克。

预防高血压 少盐戒酒多运动

3、有效控制体重

减肥、控制体重最有效的方法是运动加饮食控制，通过节制饮食，减少每天摄入的总热量。也只有双管齐下，才能有效控制体重。

4、戒烟

烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。连续性抽烟3支，可立即升高血压10 -15mmHg，不信可以立即做一下试验。