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平板支撑怎么练才不累平板支撑应该撑多久呢

日期:2019-2-12(原创文章,禁止转载)

导读:现在很多人都会通过平板支撑来塑身,想要拥有完美的马甲线或是达到减肥的效果,平板支撑是最好的选择。

平板支撑的那都市很大的,会消耗很多的力量,很多人都坚持不到一分钟。平板支撑怎么练才不累?平板支撑应该撑多久呢?下面,一起来了解吧。

平板支撑怎么练才不累

1、平板支撑练习要因人而异,从未接触过平板支撑的人群可以降低难度,采取跪姿,同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒,一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟,一次做3到4组,或每组两分钟,一次做2到3组的频率。

2、平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动,支撑的重点在肩部,腹部,臀部,但是对于肌肉的训练并不是均衡的,由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果,可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练,穿插在几个动作内,可以增加腹部肌肉紧张感,提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。

平板支撑应该撑多久呢

2分钟!

一位退役军人健身教练,Dan John表示,如果你不能连续做满120秒的平板支撑黑河市幼儿癫痫病治疗较好的医院,那只有3个可能:

1.身上多馀的脂肪太多,导致自重过重,需要考虑减脂

2.核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等,再继续练练吧!

3.平板支撑的姿势不正确

所以,对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说,做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的!

平板支撑能减肥吗

平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐,越唐山哪家三甲医院治癫痫来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的漳州治疗癫痫病肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同,平板支撑是一种相对静态的运动,其运动量主要看坚持的时间。一般来说,做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。

平板支撑流行,被人吹嘘说,每天一分钟就能甩走赘肉。其实,平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌癫痫病发作该如何治疗肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果,但无可否认的是,平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。

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